Propostas e Suxerencias de EF para 6º de Primaria
Práctica de exercicios aeróbicos sen material específico:
- Burpees: (flexión en crequenas-estiramento-volta á posición inicial e incorporación con salto vertical).
- Carreira estática.
- Jumping jacks: (saltar separando brazos e pernas ao unísono)
- Escaladores: (estirados, mans apoiadas no chan, unha perna flexionada e outra estirada, alternar apoios)
- Exercicios de forza, equilibrio e flexibilidade: Poden colaborar todos os membros da familia, para facelo máis divertido. Algunhas opcións son:
- Pranchas abdominais con desprazamentos: Con este exercicio trabállase a forza e a coordinación. Pódese construir unha ponte mediante planchas altas (con apoio de mans) e, en orde, ir pasando un dos membros da familia reptando por debaixo. Ao finalizar, sen baixar da posición de plancha, todos pasar lateralmente ata o punto de partida para que o que pasou por debaixo se coloque ao final e constrúa co resto a ponte e que poida pasar o seguinte.
- Pino con cabeza: Con este exercicio trabállase a forza e o equilibrio e o ideal é facelo no céspede, a alfombra ou utilizando unha toalla doblada. Se trata de apoiar a cabeza e as mans debuxando un triángulo imaxinario entre estos tres apoios. Xuntamos os pes ao máximo posible cara a cabeza e tratar de despegalos do chan en equilibrio. Recoméndase facelo con axuda para evitar un golpe ou caída. Incluso levantando unha perna primeiro. Débense estirar as pernas cara ao teito pouco a pouco, sen movementos bruscos.
-
Voleibol con globos: Un exercicio completo e divertido para facer en familia que ademáis estábase a practicar no mes de marzo. Pódese facer a modalidade por equipos delimitando un campo ou, se non hai espazo abondo, pódse xogar un todos contra todos onde o obxectivo será acadar que o globo non caia ao chan. Ademais, a ventaxa de facerlo con globos é que limita os desperfectos caso de xogalo no interior da casa.
-
Xogos de bolos: con botellas cheas de arroz/area.
-
Baloncesto: usando papeleira ou cubo. Graduando dificultade variando distancias e alturas, obstáculos, ollos pechados.
-
Cordas no corredor: pegando cintas/cordas con cinta adhesiva en forma de grella. Incluir algún obxecto no interior para recuperar.
-
Gymkana de la oca: Asociar aos números unha acción física determinada que sexa posible realizar na casa.
-
Equilibrios: libros de texto/cadernos sobre a cabeza. Tentar matelos en equilibrio. Variantes con xiros, perna en aire, etc.
-
Malabares: con gomas, bolas de papel.
-
Os catro recunchos: sobre unha mesa, con recunchos numerados. Ao sinal e dado un orde determinado tocar o maior número posible de veces nun minuto dado.
-
Estiramentos: usando unha silla ou sofá para apoiarse.
-
Reto, destreza de mans: pasar lápis ou bolígrafo por todos os dedos cunha soa man.
-
Reto, pasar lapis/bolígrafo dunha man a outra sen que caia: Variante, con palmada intermedia, con xiro intermedio, etc.
Práctica de exercicios aeróbicos sen material específico:
- Burpees: (flexión en crequenas-estiramento-volta á posición inicial e incorporación con salto vertical).
- Carreira estática.
- Jumping jacks: (saltar separando brazos e pernas ao unísono)
- Escaladores: (estirados, mans apoiadas no chan, unha perna flexionada e outra estirada, alternar apoios)
- Exercicios de forza, equilibrio e flexibilidade: Poden colaborar todos os membros da familia, para facelo máis divertido. Algunhas opcións son:
- Pranchas abdominais con desprazamentos: Con este exercicio trabállase a forza e a coordinación. Pódese construir unha ponte mediante planchas altas (con apoio de mans) e, en orde, ir pasando un dos membros da familia reptando por debaixo. Ao finalizar, sen baixar da posición de plancha, todos pasar lateralmente ata o punto de partida para que o que pasou por debaixo se coloque ao final e constrúa co resto a ponte e que poida pasar o seguinte.
- Pino con cabeza: Con este exercicio trabállase a forza e o equilibrio e o ideal é facelo no céspede, a alfombra ou utilizando unha toalla doblada. Se trata de apoiar a cabeza e as mans debuxando un triángulo imaxinario entre estos tres apoios. Xuntamos os pes ao máximo posible cara a cabeza e tratar de despegalos do chan en equilibrio. Recoméndase facelo con axuda para evitar un golpe ou caída. Incluso levantando unha perna primeiro. Débense estirar as pernas cara ao teito pouco a pouco, sen movementos bruscos.
- Voleibol con globos: Un exercicio completo e divertido para facer en familia que ademáis estábase a practicar no mes de marzo. Pódese facer a modalidade por equipos delimitando un campo ou, se non hai espazo abondo, pódse xogar un todos contra todos onde o obxectivo será acadar que o globo non caia ao chan. Ademais, a ventaxa de facerlo con globos é que limita os desperfectos caso de xogalo no interior da casa.
- Xogos de bolos: con botellas cheas de arroz/area.
- Baloncesto: usando papeleira ou cubo. Graduando dificultade variando distancias e alturas, obstáculos, ollos pechados.
- Cordas no corredor: pegando cintas/cordas con cinta adhesiva en forma de grella. Incluir algún obxecto no interior para recuperar.
- Gymkana de la oca: Asociar aos números unha acción física determinada que sexa posible realizar na casa.
- Equilibrios: libros de texto/cadernos sobre a cabeza. Tentar matelos en equilibrio. Variantes con xiros, perna en aire, etc.
- Malabares: con gomas, bolas de papel.
- Os catro recunchos: sobre unha mesa, con recunchos numerados. Ao sinal e dado un orde determinado tocar o maior número posible de veces nun minuto dado.
- Estiramentos: usando unha silla ou sofá para apoiarse.
- Reto, destreza de mans: pasar lápis ou bolígrafo por todos os dedos cunha soa man.
- Reto, pasar lapis/bolígrafo dunha man a outra sen que caia: Variante, con palmada intermedia, con xiro intermedio, etc.
Suxerencias de Internet.
Preme nos enlaces inferiores para visualizalos:
Preme nos enlaces inferiores para visualizalos:
Comentarios
Publicar un comentario