EF Mosteiro

Práctica de exercicios aeróbicos sen material específico: Burpees : (flexión en crequenas-estiramento-volta á posición inicial e incorporación con salto vertical). Carreira estática . Jumping jacks : (saltar separando brazos e pernas ao unísono) Escaladores : (estirados, mans apoiadas no chan, unha perna flexionada e outra estirada, alternar apoios) Exercicios de forza, equilibrio e flexibilidade : Poden colaborar todos os membros da familia, para facelo máis divertido. Algunhas opcións son: Pranchas abdominais con desprazamentos: Con este exercicio trabállase a forza e a coordinación. Pódese construir unha ponte mediante planchas altas (con apoio de mans) e, en orde, ir pasando un dos membros da familia reptando por debaixo. Ao finalizar, sen baixar da posición de plancha, todos pasar lateralmente ata o punto de partida para que o que pasou por debaixo se coloque ao final e constrúa co resto a ponte e que poida pasar o seguinte.  Pino con cabeza: Con este exercicio

Práctica de exercicios aeróbicos que non requiren material específico: Carreira estática . Jumping jacks (saltar separando brazos e pernas ao unísono) Escaladores (estirados, mans apoiadas no chan, unha perna flexionada e outra estirada, alternar apoios). Exercicios de forza, equilibrio e flexibilidade : Poden colaborar todos os membros da familia, para facelo máis divertido. Algunhas opcións son: Pranchas abdominais con desprazamentos : Con este exercicio trabállase a forza e a coordinación. Pódese construir unha ponte mediante planchas altas (con apoio de mans) e, en orde, ir pasando un dos membros da familia reptando por debaixo. Ao finalizar, sen baixar da posición de plancha, todos pasar lateralmente ata o punto de partida para que o que pasou por debaixo se coloque ao final e constrúa co resto a ponte e que poida pasar o seguinte. Pino con cabeza : Con este exercicio trabállase a forza e o equilibrio e o ideal é facelo no céspede, a alfombra ou utilizando unha

Voleibol con globos : Un exercicio completo e divertido para facer en familia que ademáis estábase a practicar no mes de marzo. Pódese facer a modalidade por equipos delimitando un campo ou, se non hai espazo abondo, pódse xogar un todos contra todos onde o obxectivo será acadar que o globo non caia ao chan. Ademais, a ventaxa de facelo con globos é que limita os desperfectos caso de xogalo no interior da casa. Xogos de bolos : con botellas cheas de arroz/area. Baloncesto : usando papeleira ou cubo. Graduando dificultade variando distancias e alturas, obstáculos, ollos pechados. Cordas no corredor : pegando cintas/cordas con cinta adhesiva en forma de grella. Incluir algún obxecto no interior para recuperar. Gymkana de la oca : Asociar aos números unha acción física determinada que sexa posible realizar na casa. Equilibrios : libros de texto/cadernos sobre a cabeza. Tentar matelos en equilibrio. Variantes con xiros, perna en aire, etc. Malabares : con gomas, bolas de papel.

Voleibol con globos : Un exercicio completo e divertido para facer en familia que ademáis estábase a practicar no mes de marzo. Pódese facer a modalidade por equipos delimitando un campo ou, se non hai espazo abondo, pódese xogar un todos contra todos onde o obxectivo será acadar que o globo non caia ao chan. Ademais, a ventaxa de facerlo con globos é que limita os desperfectos caso de xogalo no interior da casa. Xogos de bolos:   con botellas cheas de arroz/area. Baloncesto:  usando papeleira ou cubo. Graduando dificultade variando distancias e alturas, obstáculos, ollos pechados. Cordas no corredor:   pegando cintas/cordas con cinta adhesiva en forma de grella. Incluir algún obxecto no interior para recuperar. Gymkana de la oca : Asociar aos números unha acción física determinada que sexa posible realizar na casa Equilibrios : libros de texto/cadernos sobre a cabeza. Tentar matelos en equilibrio. Variantes con xiros, perna en aire, etc. Malabares : con gomas, bo

A ocupación primordial para os nenos/as de 3 a 5 anos é XOGAR. O xogo espontáneo é fundamental e potencia a creatividade. A realización do mesmo no fogar (e a incorporación dos xoguetes habituais) ofrece materiais e contextos variados para o neno/a. Conforme crecen os nenos poden comezar a practicar actividades nas que se introduzan regras. Eses xogos e bailes deben ser compartidos co resto da familia: Propostas de xogos: Xogo do tesouro .- Dar pistas. Crear unha serie delas que os leve dun recuncho a outro da casa. Deben atopar un obxecto que pode ser considerado coma un premio. Ximnasio no salón : Transformar o salón nun ximnasio na medida das posibilidades do fogar. Sacar a mesa do centro, colocar unha esterilla para facer volteretas, colocar pequenos obstáculos para saltar. Colocar un fío/cinta dun extremo a outro coma se fose unha tea de araña e atravesar sen tocar, etc. Saltar á comba/corda : Pódese xogar individualmente ou en familia. Xogo da mariquitilla

Circuito de obstáculos : con calquer obxecto que se teña na casa, como cadeiras, mesas, botellas de plástico ou xuguetes. Colocalas de tal xeito que poidan realizar un percorrido no que teñan que agocharse, saltar, andar a gatas o a cuadrupedia, impulsarse cos brazos e todo o que a imaxinación permita. Rutinas de exercicios : marcar unha serie de tarefas, como saltos laterais, xeonllos arriba ou talóns ao glúteo, skipping etc. Bailes . Baile ao ritmo da música que máis lle guste aos nenos ou recurrir a plataformas on line donde se poden atopar infinidade de coreografías dirixidas por profesionais para que os nenos practiquen no fogar. A implicación emocional dos nenos neste tipo de actividades é moi alta. Carreiras : se dispoñedes dun pasillo longo na casa, marcar a saida e a meta e que o neno/a o recorra durante varias series no menor tempo posible. Gymkanas : Crear unha pista de obstáculos con sillas e cintas, pufs, etc. Moverse portando unha bandexa con obxectos (mazás, pel

Circuito de obstáculos : con calquera obxecto que se teña na casa, como cadeiras, mesas, botellas de plástico ou xuguetes. Colocalas de tal xeito que poidan realizar un percorrido no que teñan que agocharse, saltar, andar a gatas o a cuadrupedia, impulsarse cos brazos e todo o que a imaxinación permita. Rutinas de exercicios : marcar unha serie de tarefas, como saltos laterais, xeonllos arriba ou talóns ao glúteo, skipping etc. Bailes . Baile ao ritmo da música que máis lle guste aos nenos ou recurrir a plataformas on line donde se poden atopar infinidade de coreografías dirixidas por profesionais para que os nenos practiquen no fogar. A implicación emocional dos nenos neste tipo de actividades é moi alta. Carreiras : si dispoñedes dun pasillo longo na casa, marcar a saida e a meta e que o neno/a o recorra durante varias series no menor tempo posible. Gymkanas : Crear unha pista de obstáculos con sillas e cintas, pufs, etc. Moverse portando unha bandexa con obxectos (mazás, pe

MOI IMPORTANTE ESTABLECER RUTINAS Recomendacións: Non permanecer sentados máis de dúas horas seguidas. Ter unhas rutinas diarias ou un horario programado que axude a cumprilo. Débense alternar os ratos de estudo con descanso activo, actividade física, xogos que requiran algo de movemento a pesar dos problemas de espazo que temos nunha casa. Debemos ser inxeniosos. Recoméndanse algúns exercicios e xogos para facer en familia. HÁBITOS DE HIXIENE E ALIMENTACIÓN Respectar os horarios de comidas, sen comer entre horas. Un almorzo consistente e variado, con consumo de zumo e lácteos. Comida lixeira a media mañá. O menús do mediodía deben ser variados, con alternancia de carne e peixe e presenza de verduras. Merenda a media tarde: consumo de lácteos e froita. Cea lixeira. Outras recomendacións: Beber auga en abundancia Peixe, froita e verduras deben figurar diariamente no menú. As lambetadas deben limitarse, especialmente neste tempo de confinamento.

O Coronavirus explicado para nenos

Unha explicación gráfica e intuitiva do calendario para a cuarentena que debemos observar en relación co coronavirus... Podédelo descargar no seguinte enlace: Titorial Coronavirus